| Zdrav Život - Izgledaj dobro, osećaj se dobro |
 |
Vaše mišljenje o sebi, kako se vidite i osećate, presudna je za vašu sreću i uspeh. Prošetajte do najbližeg ogledala. Uspravite se, duboko udahnite, a zatim se dobro pogledajte. Da li se smejete onome što vidite, ili odmah nalazite prigovore i nezadovoljni ste svojim odrazom? To je vaše iskreno mišljenje o ...
Vaše mišljenje o sebi, kako se vidite i osećate, presudna je za vašu sreću i uspeh.
Prošetajte do najbližeg ogledala. Uspravite se, duboko udahnite, a zatim se dobro pogledajte. Da li se smejete onome što vidite, ili odmah nalazite prigovore i nezadovoljni ste svojim odrazom?
Najčešća pritužba kada se neko pogleda u ogledalo je "predebeo/la sam". Želite izgledati kao sva ona savršena ljudska stvorenja koja svakodnevno vidite na televiziji, u novinama i časopisima. Izmišljate izgovore kako ste "mekani" i kako ste to "nasledili od majke" ili ste "jednostavno takvi". No, duboko u sebi želite biti ponosni na svoje vitko i lepo telo, baš kao oni čijim vas slikama neprestano zasipaju putem medija.
Dobra vest je da MOŽETE postići željeni izgled sa pravim sredstvima: optimalnom ishranom, zdravim prehrambenim navikama, redovnom aktivnošću koja će održavati tonus vaših mišića i redovnom mentalnom aktivnošću koja vam pomaže održati vaše mišljenje o sebi pozitivnim.
Na ovoj stranici ćemo se koncentrisati na vaše mišljenje o sebi. To je nešto što se često zanemaruje, ali je u uskoj vezi s uspehom ili neuspehom svakog programa kontrole težine, bez obzira na to želite li izgubiti, održati ili dobiti na težini.
Šta je 'mišljenje o sebi'?
To je vaše iskreno mišljenje o sebi, ono čime se lično smatrate, na vizualnom, psihičkom i fizičkom planu. Mnogi od nas ne rade na svom mišljenju o sebi, već se bore protiv njega, ne veruju u njenovo postojanje i ignorišu ga. Istorija se ponavlja kada ne udovoljavamo potrebama koje proizlaze iz našeg mišljenja o sebi. Na primer, odlazite kupiti novu garderobu. Na vešalici izgleda sjajno, pa je isprobate, ali vaše negativno mišljenje o sebi vam kaže "predebeo/la si, izgledaš smešno!" . Skinete garderobu, odete kući praznih ruku i zatim sednete i potražite utehu u pola paketića keksa. Pozitivno mišljenje o sebi bi reklo: "Boja ti pristaje, izgledat će odlično sa tvojim najdražim cipelama, hajde, kupi si!"
Možete naučiti kako ojačati svoje pozitivno mišljenje o sebi sprovođenjem sledećih koraka. Budete li svakodnevno primenjivali ova načela, moći ćete se, posmatrajući svoj odraz u ogledalu, nasmešiti!
Prvi korak - Samodijagnoza
Pobrinite se da oslobodite dva-tri sata samo za sebe. Trebat će vam blok i olovka. Počnite sastavljati popis svih negativnih misli koje imate o sebi. SVIH!! "…Previše jedem, prekasno ustajem, iza sebe ostavljam nered, ne znam organizovati svoje vreme " itd. itd. Pre nego počnete, čvrsto odlučite da se nećete obeshrabriti svime što ćete sami sebi priznati! Prvi popis je proces otkrivanja.
Kada završite, sastavite drugi popis, ovoga puta nabrojite SVE što vam se sviđa kod vas. Nastojte da ovaj popis bude DUŽI od prvog. Kada ste sastavili oba popisa, uzmite svaku tačku sa svog 'negativnog' popisa i napravite pozitivnu suprotnost, primer: "Prekasno ustajem" se menja u "Mogu ustati rano" i tako dalje.
Novi popis postaje vaš aktivni POPIS MOGUĆNOSTI.
Drugi korak - odlučite kakvi želite biti
Sada kad imate svoj Popis Mogućnosti, možete stvoriti novo mišljenje o sebi, u svojim mislima. Redovno pratite vaš napredak i primenjujete li sve ono što imate na svom popisu. Primer, kada uveče ležete u krevet, odvrtite u mislima film kako ustajete sat ranije nego obično, tako da imate dovoljno vremena za ceo doručak. Nakon toga predočite si još "filmova" s drugih područja na kojima ste se odlučili promeniti i popraviti. Ti mentalni filmovi deluju kao uputstva: oni preoblikuju vaše mišljenje o sebi i čine jačima vaše želje. Zašto to uspeva?
To uspeva zato jer vaš mozak ne zna razliku između stvarnosti i onoga što vrlo živo zamišljate. Korišćenjem mentalnih filmova možete svoje zamišljene želje pretvoriti u stvarnost. Sve što morate učiniti je doneti odluku da želite nov oblik i nov izgled i "mentalno" krenuti u akciju stvarajući ih.
Svom Popisu Mogućnosti dodajte sledeću tvrdnju: Ono sam što odlučim biti.
Treći korak - vodite dnevnik uspeha
Svaka stavka na vašem Popisu Mogućnosti je sada cilj prema kojem možete usmeriti vaš rad. No, morate voditi evidenciju svog napretka, stoga kupite dnevnik i na kraju svakog dana zabeležite sve pozitivne stvari koje ste postigli, sve svoje uspehe. Kako napredujete, broj vaših beleški će rasti paralelno sa jačanjem vašeg pozitivnog mišljenja o sebi, te će odražavati vaš Popis Mogućnosti. Vaši će uspesi biti različiti - "Za ručkom sam odbio/la kolač sa kremom ... pešačio/la sam do posla ... pojeo/la sam svo povrće ... i tako dalje.
Ne zaboravite, svako od nas može imati loš dan, dakle ako imate dan u kojem imate vrlo malo ili ništa za upisati u dnevnik - nije strašno, možete to nadoknaditi sledećeg dana!
Svom Popisu Mogućnosti dodajte sledeću tvrdnju: Usresređujem se na svoje uspehe, ne na neuspehe.
Četvrti korak - ne obazirite se na kritike i učite iz svojih grešaka
Ljudi koji vas kritikuju obično to čine iz neznanja, a ne nužno (zlo)namerno. No, ako kritike uzimate srcu, održavate negativno mišljenje o sebi . Zato uvek imajte na umu da je ono što mislite o sebi mnogo važnije od onoga što drugi ljudi misle o vama. Kad sledeći put netko da primedbu koja bi mogla poljuljati vaše mišljenje o sebi, otresite tu primedbu i krenite dalje, nemojte je uzimati srcu.
Ne zaboravite da kritikovanje uvek nastaje zbog greške. Niko nije savršen. Smete grešiti, samo odlučite da ćete drugi put napraviti bolje i analizirajte gde ste pogrešili - greške nam nude savršenu priliku za poboljšanje!
Svom Popisu Mogućnosti dodajte sledeću tvrdnju: Kritike mi mogu pomoći u razvoju. Greške mi pomažu u učenju.
Peti korak - živite za sadašnji trenutak
Prošlost je iza nas, budućnost još nije stigla, znači ostaje SADAŠNJOST. Mnogi ljudi se zadržavaju na prošlim greškama ili brinu o budućnosti UPRAVO SADA kada bi se isto tako jednostavno mogli usresrediti na to da sadašnji trenutak učine važnim, sretnim, ugodnim i vrednim, tako da i svaki sledeći trenutak može slediti isti obrazac...
Nažalost, mnogo je lakše naći izgovore i odgađati stvari za sutra, umesto da se poradi na ostvarenju želja danas. Možete napredovati mnogo bržim tempom ako svoje napore usresredite na SADA.
Svom Popisu Mogućnosti dodajte sljedeću tvrdnju: Radije ću to učiniti SADA.
Šesti korak - reorganizujte svoj život, planirajte uspeti
Svima nam je potreban akcijski plan, smisao smera i svrhe u životu, ili bismo se samo vrteli u krugu. Svoju "svrhu" napišite na papir tako što ćete sastaviti plan života - nabavite jednu svesku i počnite sa ova tri poglavlja:
• Kakav/Kakva želim biti
• Što želim imati
• Što moram učiniti
U prvom poglavlju prepišite svoj Popis Mogućnosti i uz svaku stavku dodajte datum do kojeg to trebate postići.
U drugom delu možete staviti slike ili crteže stvari koje želite steći, kao što je novi automobil, godišnji odmor i slično, i uz svaku stavku dodajte datum do kada to treba postići
U trećem poglavlju napišite što više ideja koje će vam pomoći u ostvarenju svake od stavki u vašem planu.
Vi u stvari "postavljate ciljeve" - a postoje neka osnovna pravila u pogledu postavljanja ciljeva:
1. Ciljeve ne možete tretirati kao želje ili nade, oni nisu ono što biste "trebali" ili "morali" učiniti. Oni moraju biti iskrena čežnja.
2. Vaše mišljenje o sebi odbacit će loše osmišljene, nerealne ciljeve, zato se pobrinite da svaka stavka bude jasno definisana.
3. Svaki cilj mora biti veran vašim čežnjama. Od presudnog je značenja da strastveno verujete da ih možete i hoćete ostvariti.
Sedmi korak - izjave, sredstva za postizanje uspeha
Zaposleni ljudi nemaju uvek vremena da zastanu i osnaže mišljnje o sebi nebrojeno puta na dan, iako je to najkraći put do pomlađenog mišljenja o sebi. Kako biste ipak održavali kontiunitet svakodnevni proces poboljšanja mišljenja o sebi, možete koristiti kartice za podsećanje.
To su jednostavne, kratke izjave koje ispišete na malu karticu, koje vaše mišljenje o sebi podsećaju na dobre namere. Jedan takav primer može biti: Mogu postići sve što odlučim.
Uvek imajte sa sobom svoje kartice i često ih pregledajte. One služe kao okidač za pozitivne mentalne filmove u vašem umu.
Osmi korak - fizičke namere koje pomažu u menjanju vaše figure
Naoružani sa prvih sedam koraka, sada trebate dodati fizičke faktore uspeha, a to su uravnotežena ishrana, zdrave prehrambene navike, redovna aktivnost i opuštanje. Evo kratkog pregleda stvari koje možete odmah početi raditi da biste poboljšali svako od tih područja.
Optimalna ishrana:
To jednostavno znači da sve mora biti uravnoteženo - raznolikost osigurava vašem telu unos širokog izbora hranjivih tvari ih hrane koju jedete. Živeti od gotove hrane i kasnih noćnih međuobroka je priznati recept za loše zdravlje.
Dobra kontrola težine:
Imate li pozitivno mišljenje o sebi mnogo je verojatnije da ćete uspešno kontrolisati težinu! Ako se borite sa negativnim mišljenjem o sebi, vaše će slabosti pobediti vašu odlučnost. Kontrola težine obuhvata samodisciplinu i iskrenu želju da se postignu ciljevi, a vi sada imate sredstva da to postignete!
Zdrave prehrambene navike:
To znači obratiti pažnju na izvor goriva za svoje telo - hranu i piće. Ako svoj automobil niste napunili pravim gorivom, završit će kod mehaničara jer će mu trebati veliki popravak. Isto je i sa vašim telom.
Evo najvažnijih deset zdravih navika:
• Nemojte preskakati doručak, to je najvažniji obrok.
• U redovnim razmacima pojedite 4-6 malih obroka tokom dana.
• Svakog dana popijte 6-8 velikih čaša vode, kako bi vam telo bilo dobro hidrirano. Izbegavajte unos tekućine uz obroke.
• Svakog dana pojedite pet porcija svežeg povrća i tri porcije svežeg voća.
• Izbegavajte hranu koja sadrži šećer, belo brašno, dodanu so i zasićene masnoće.
• Odaberite hranu od celovitog zrna žitarica, bogatu vlaknima, koja nije prekuvana.
• 3-4 puta nedeljno jedite ribu bogatu mastima (sardine, skuše, harnige, losos).
• Birajte visoko kvalitetno nemasno meso i meso peradi.
• Nemojte jesti kasno uveče.
• Jedite kada se osećate opuštenima, temeljno prožvaćite hranu i nemojte žuriti.
Redovna aktivnost
Vaši mišići su mesta u kojima se stvara vaša energija. Da biste dugotrajno ostali zdravi, morate svakako u svoj svakodnevni život uključiti redovne ugodne aktivnosti. Svakodnevna brza šetnja od 30-40 minuta je dovoljna da vam mišići ostanu u tonusu i da se vazduh propumpa kroz vaše vene, za bolju cirkulaciju.
Opuštanje
Postoje tri područja opuštanja: opuštanje uma, tela i mišljenja o sebi. Telo opuštate kada se dobro, odmorno naspavate. Um opuštate kada uzmete vremena za sebe, radeći ono u čemu uživate. Mišljenje o sebi se može opustiti kada vam je um smiren. Ako su vaša svrha i smer u životu jasno definisani i krećete se prema ostvarenju svojih ciljeva, moguće je osećati se smirenima.
Dodaci prehrani
Pretražite stranice sa proizvodima i naći ćete popis dodataka prehrani koji vam pomažu optimizovati vaše zdravlje. Ovo je samo izbor onoga što se nudi. O svim detaljima pitajte Herbalife distributera.
Нема коментара:
Постави коментар